初中体育立定跳远训练方法

尹贺龙

摘 要：立定跳远是初中体育课的主要学习项目，对提升学生运动的综合能力有较大意义。立定跳远需要通过学生上肢与下肢的共同配合，使学生发挥出良好的跳远成绩。不仅要在预摆环节注意上肢动作的标准，还要在起跳环节中发挥出强大的下肢力量，使得学生的上肢与下肢相协调，合理发挥肌肉力量，掌握关键的技巧动作，帮助学生取得良好的跳远成绩。

关键词：初中体育;立定跳远;关键动作;矫正

1矫正学生立定跳远关键动作的意义

立定跳远是一项综合性的运动，需要发挥学生身体各部位的能力，既要保证学生的肢体力量，也要保证学生的运动技巧。初中时期是学生成长的关键时期，学生要具备良好的身体状态，使学生在多方面发展中展现良好的精神状态，促进学生综合能力提升。而为了帮助学生取得良好的立定跳远效果，应当加强学生的下肢力量训练，并提升学生的核心力量，这就需要学生展开系统的训练，使学生养成良好的运动习惯，提升身体的整体素质，使学生在日常的训练中强化身体运动能力，并在实际的立定跳远的项目中，不断突破自己。通过对学生展开立定跳远训练，对学生的综合能力提升及身体素质提升有积极作用。

2初中体育学生立定跳远中存在的问题及原因

2.1起跳时预摆动作不协调

初中生在体育课上进行立定跳远项目时会产生一些问题，影响学生的跳远效果。在起跳之前的预摆动作可对学生的起跳产生助力效果，但是学生的动作并不规范，一些学生手臂摆动的幅度有偏差，并且手臂与腿部的动作不协调，不仅没有对学生产生助力效果，还影响了学生正常的发挥。

2.2腾空后没有收腹动作

在立定跳远运动项目中，除了在起跳前预摆时要保证身体的协调性，还要在起跳后的腾空阶段掌握正确的发力技巧，保证身体向前的趋势，促进身体的平衡力及起跳动力良好。但是在实际的跳远环节中，学生没有掌握正确的运动要领，忽视了腾空过程中的相关动作，使得跳远成绩较低。而在正确的跳远过程中应当保证学生在起跳后的腾空阶段进行收腹动作，保证起跳能量发挥到最大，减少身体对力量的消减效果，增加跳远距离。而学生忽视运动中的细节问题，使学生的能力没有充分发挥。

2.3跳远落地时前后脚不一致

在立定跳远中学生的落地效果也是十分重要，但是在学生实际跳远中，学生经常会发现落地时前后脚不在同一条直线上，影响学生的跳远成绩。在跳远成绩测量时，按照学生的后脚距离计算，这会使很多学生的成绩大打折扣，并时常听到学生一阵阵叹息声。另外，还会出现一些学生在实际的跳远过程中，出现手撑地的现象，学生们在落地后，身体向后仰，而学生为了避免摔倒会用手支撑地面，这时在计算跳远成绩时，则会按照学生手掌与原点之间的距离计算，使学生的成绩不符合标准。

3学生立定跳远关键动作的训练方法

3.1强化腿部彈跳能力

为了保证学生在立定跳远中的动作标准，除了将学生的具体动作进行矫正外，还需加强日常的训练，通过一些训练项目提升学生整体的运动能力，使学生在实际跳远运动中，发挥良好的运动效果。腿部力量对跳远运动十分重要，因此，应当强化学生的腿部弹跳能力，使学生在起跳环节中有充足的起跳力量，带动学生的身体向前跳跃。对于腿部力量不足的学生应当进行专项训练，对学生安排高抬腿动作练习，为学生设置合理的高抬腿运动数量和时间，使学生按照频率和组次完成，保证训练的科学性和合理性。为了增强学生的参与感与训练的趣味性，可以引领学生跳台阶训练和蛙跳训练，保证学生每次训练3组，并且每组15次的训练频率。并根据学生的训练效果，逐渐加强训练量，循序渐进的提升学生运动能力，强化学生腿部力量。

3.2规范小腿前伸动作

在立定跳远中，在腾空阶段涉及到小腿前伸的动作，这对学生来说是较为困难的，教师需要针对这一运动要领有针对性的练习，使学生掌握关键的技术能力。教师可以在学生起跳前一定距离位置放置一块体操垫，使学生在跳跃后越过体操垫，并保证脚掌落在垫子的前方，使学生在整个训练过程中，不能接触到地面的垫子，并对学生设定一定的跳远目标，使学生下意识的向前伸腿，并不造成向后跌倒的现象，增加学生的跳跃距离。教师同样应当设置合理的训练频率，保证学生进行的4组或5组的训练次数，并保证每组训练跳跃10次。

3.3重视蹬地摆臂动作练习

在实际的立定跳远运动中，学生跳跃的原动力来源于腿部的肌肉力量，而在蹬地摆臂环节的动作要领是十分重要的，可以激发出学生的腿部力量，保证手臂摆动过程中对腿部蹬地进行助力，提升学生的跳远能力。因此，教师应当重视学生的蹬地摆臂动作练习，使学生的原动力增强。教师应当讲述正确的运动姿势，使学生在起跳前保持身体直立，并将双腿弯曲，使得上身向前倾斜，双臂在摆动时进行蓄力，并保证双臂向后摆动时腿部向前发力，进行跳跃。而在训练时教师可以在起跳处放置一块垫子，并使学生进行摆臂蹬地练习，使学生的双臂向后摆动时，双脚迅速离地，并向前跳跃，使学生调整身体的协调性。为了提升学生的训练效果，教师可以将学生进行小组划分，并就这一动作进行练习，使小组成员相互探讨动作要领，并帮助学生掌握相关动作技巧。使学生逐渐提升动作的标准度与熟练度。

3.4训练学生的平衡能力

在立定跳远中，学生的身体平衡能力十分重要，保证了学生在落地是身体是否稳定。因此，教师应当针对学生的平衡能力展开相关训练，加强对学生起跳后的落地练习，避免学生在落地后重心后移，影响跳远效果。教师可以在学生的落地点放置垫子，并设置相关障碍物，使学生在跳跃时越过障碍物，并将双膝弯曲蹲下，使双手向前触碰体操垫，并带动整个身体产生向前的运动趋势，保证学生落地的重心向前。并在实际训练过程中加强学生对双臂的控制力度，使学生对自己的身体有良好的控制能力，提升运动效果。

4总结

综上所述，初中体育立定跳远关键动作的矫正以及训练对学生有多方面的积极影响，可以提升学生身体灵活性与协调性，增强学生身体素质与学生的身心健康。因此，教师应当加强对学生运动技术的指导，通过对学生在运动中产生的问题进行分析，针对预摆起跳腾空和落地关键部位的肢体动作进行良好改善，使学生的立定跳远效果提升，提升学生立定跳远考核成绩，加强学生的综合素质。

参考文献：

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