长寿秘诀：一清二白四个好

人的寿命为100～175岁，这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是不重视保健。

一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98～99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。

一清

就是清淡饮食，菜多肉少，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

二白

二白是指喝白开水和白天午休。

大多的长寿老人不喝纯净水，98%以上是喝白开水，一个健康的人，每天要喝7～8杯水。

这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。

白天午休1～2个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

四个好

心态好 人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”（60岁以下），改善“随命”（60～80岁以下），争取“正命”（80岁以上），快快乐乐活百岁。

人缘好 中国最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩;106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。

锻炼好 很多长寿老人，年轻时家境贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

睡眠好 起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

（摘自《老年日報》）

猜你喜欢保持良好杯水白开水完形填空精练一则考试与评价·高一版(2020年5期)2020-10-29常识：哪杯水更甜孩子(2020年1期)2020-04-09一壶水红领巾·萌芽(2019年3期)2019-04-18一壶水红领巾·萌芽(2019年2期)2019-04-18杯水车薪小天使·二年级语数英综合(2018年4期)2018-06-29把包袱放下高中生·青春励志(2017年2期)2017-06-09白开水不再无味创新作文(5-6年级)(2017年2期)2017-05-12长寿小小说月刊(2016年9期)2016-09-08一杯水的压力家教世界·创新阅读(2014年1期)2014-01-02保持体形海外英语(2013年5期)2013-08-27 相关热词搜索： 长寿 秘诀 一清